北京大学公共卫生学院教授
马冠生
欧洲杯马上进入决赛阶段了，真球迷、伪球迷们做好了看最后几场比赛的准备。由于时差，比赛的时间基本上都是北京时间的下半夜，需要点儿毅力和体力。在这里想提醒大家的是，看欧洲杯也要注意健康，下面是给熬夜的球迷朋友们的一些建议。
抓紧时间睡会儿
成年人一般每天需要7至8小时的睡眠时间。睡眠不足，会影响工作效率，还会影响健康，甚至生命。这绝不是骇人听闻，近日天涯社区的副主编由于经常熬夜，猝死在北京地铁里。建议球迷朋友充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又能健康地生活。
晚饭后，先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了；乘公共交通工具上班，在公车上闭目养神；自驾车上班一定要注意安全，如果睡眠不足，让老婆大人开车，可以利用路上堵车的漫长时间睡上一会儿；吃过午饭，眯上20至30分钟，补充晚上的睡眠不足，只是在办公室里要注意形象和睡姿；体力不支的话，建议休上一天假，恢复一下体力。不管老板是不是球迷，请假应该不难。
啤酒助兴不过量
啤酒是看球必不可少的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。
啤酒助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。
饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。
建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。
少吃油炸食品
除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那么吃零食需注意什么呢？
不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条），一般超市里常见的大桶装的120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量，很快就会见“效果”——体重见长、腰围变粗。
熬夜看球时也不要空腹，应该吃些清汤面条、馄饨、粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。晚上也可以吃一些水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。
看球赛不妨来回走动
长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，也要活动活动，可以一边踱步一边看电视，看球赛时时不时来回走着，做做深长呼吸，模仿下带球、射门动作也未尝不可。
